Un petit article très court, le contenu étant un fichier Excel!
Ce fichier vous permet d'avoir une vue globale de l'équivalence entre rythme et kilomètres par heure. Pour que quand une montre affiche 3min 47, on puisse rapidement trouver l'équivalence monde réel en km/h (15.85 km/h).
Le classeur Excel: https://drive.google.com/file/d/0B273-KyrBjRHaWxhZkpzOF80OGc/view?usp=sharing
dimanche 3 juillet 2016
Trail du Baudet 16kms
Un tout petit compte rendu pour un tout petit trail!
https://flow.polar.com/training/analysis/667034750
https://fclaonathletisme.sharepoint.com/Pages/default.aspx
https://fclaonathletisme.sharepoint.com/Documents/Trail%20du%20Baudet%202016%20r%C3%A9sultats.pdf
En furetant sur internet, je me rends compte que le FC Laon organise un trail. Accompagné d'une petite marche, je me dis que c'est l'occasion parfaite d'aller courir pendant que les accompagnants marchent près du lac de Chamouille.
Aussitôt dit, aussitôt fait. Une semaine après le trail de la vallée des lacs, les jambes sont un peu lourdes. Donc je décide de faire le 15 km, et non le 30, histoire de faire un tour rapide. La plus courte distance que je n'ai jamais faite! Les informations en ligne sont minimales, pas de trace, pas de dénivelé, je me fais une idée grossière à partir de résultats de l'an dernier.
Dès le départ par contre, les jambes répondent! Et c'est parti. Je commence avec le groupe de tête sans problème. C'est un rythme plus rapide que d'habitude, mais c'est une distance d'entrainement que j'ai l'habitude de gérer en toutes circonstances.
A la première bosse, je suis une attaque d'un concurrent. Je me retrouve 2ème et quand même pas mal dans le rouge. Je reste à cette place jusqu'au 8ème km, profitant de ma technique en descente plus que la force en montée que je n'ai pas tout à fait retrouvée en une semaine.
Je pensais que le ravitaillement serait à la moitié, mais en fait il est au 10ème km! J'y suis en 40:19, pas mal du tout. Mais j'ai déjà perdu pas mal de places (5 ou 6). J’attrape une bouteille d'eau et c'est reparti. On commence tout de suite par une montée, la plus longue du circuit, 100m D+ pas trop pentu mises à part quelques marches dans un village. Je me sens bien en haut, et recommence à mettre de la force. Une petite descente rapide (avalée entre 17 et 22 km/h) et une nouvelle montée. Plus courte, un peu plus raide. Je lâche les poursuivants directs. S'ensuit une portion plutôt descendante avant le dernier coup de cul. A ce point, on en est à 15km, c'est officiel, on fera plus que les 15 affichés! Plus personne ne me suit, je me relâche pour la descente finale. Mais à 400m de l'arrivée, j'entends des pas. Je remets un coup d'accélérateur, il s'éloigne de nouveau.
La ligne franchie, je suis content de mon temps en 1h11 pour 16km, 4:17 de moyenne, soit tout pile 14km/h! Bien, mais la prochaine fois je ferais moins n'importe quoi au début!
Ambiance bien familiale, saucisse et bière à l'arrivée. Chouette expérience que de tourner les jambes dans un petit coin comme ça. Et pour couronner le tout, 6ème à l'arrivée, et une petite coupe.
https://flow.polar.com/training/analysis/667034750
https://fclaonathletisme.sharepoint.com/Pages/default.aspx
https://fclaonathletisme.sharepoint.com/Documents/Trail%20du%20Baudet%202016%20r%C3%A9sultats.pdf
En furetant sur internet, je me rends compte que le FC Laon organise un trail. Accompagné d'une petite marche, je me dis que c'est l'occasion parfaite d'aller courir pendant que les accompagnants marchent près du lac de Chamouille.
Aussitôt dit, aussitôt fait. Une semaine après le trail de la vallée des lacs, les jambes sont un peu lourdes. Donc je décide de faire le 15 km, et non le 30, histoire de faire un tour rapide. La plus courte distance que je n'ai jamais faite! Les informations en ligne sont minimales, pas de trace, pas de dénivelé, je me fais une idée grossière à partir de résultats de l'an dernier.
Dès le départ par contre, les jambes répondent! Et c'est parti. Je commence avec le groupe de tête sans problème. C'est un rythme plus rapide que d'habitude, mais c'est une distance d'entrainement que j'ai l'habitude de gérer en toutes circonstances.
A la première bosse, je suis une attaque d'un concurrent. Je me retrouve 2ème et quand même pas mal dans le rouge. Je reste à cette place jusqu'au 8ème km, profitant de ma technique en descente plus que la force en montée que je n'ai pas tout à fait retrouvée en une semaine.
Je pensais que le ravitaillement serait à la moitié, mais en fait il est au 10ème km! J'y suis en 40:19, pas mal du tout. Mais j'ai déjà perdu pas mal de places (5 ou 6). J’attrape une bouteille d'eau et c'est reparti. On commence tout de suite par une montée, la plus longue du circuit, 100m D+ pas trop pentu mises à part quelques marches dans un village. Je me sens bien en haut, et recommence à mettre de la force. Une petite descente rapide (avalée entre 17 et 22 km/h) et une nouvelle montée. Plus courte, un peu plus raide. Je lâche les poursuivants directs. S'ensuit une portion plutôt descendante avant le dernier coup de cul. A ce point, on en est à 15km, c'est officiel, on fera plus que les 15 affichés! Plus personne ne me suit, je me relâche pour la descente finale. Mais à 400m de l'arrivée, j'entends des pas. Je remets un coup d'accélérateur, il s'éloigne de nouveau.
La ligne franchie, je suis content de mon temps en 1h11 pour 16km, 4:17 de moyenne, soit tout pile 14km/h! Bien, mais la prochaine fois je ferais moins n'importe quoi au début!
Ambiance bien familiale, saucisse et bière à l'arrivée. Chouette expérience que de tourner les jambes dans un petit coin comme ça. Et pour couronner le tout, 6ème à l'arrivée, et une petite coupe.
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